Polar Herzfrequenz-Meßgeräte sind sehr genaue Instrumente, die jeden Sportler optimal bei seiner Trainingsplanung unterstützen. Um dieses Ziel immer bestmöglich umzusetzen, nutzen wir die neusten Technologien und die aktuellsten Erkenntnisse aus Sportmedizin und Kardiologie.

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Ihr Herz - ein Hochleistungsmotor

In Ruhe schlägt der rund 300 Gramm schwere Muskel etwa 70mal in der Minute. Bei körperlicher Anstrengung sogar doppelt so schnell und mehr. Mit jedem Schlag pumpt das Herz rund 70 bis 100 Milliliter Blut durch Ihre Adern - soviel wie ein kleines
Wasserglas voll -, um alle Ihre 50 Billionen Körperzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und von allen Stoffwechsel- "Schlacken" zu entsorgen. Pro Minute sind das rund 5 Liter und damit mehr als 7.000 Liter am Tag! Bei starker körperlicher Anstrengung, und damit einem erhöhten Sauerstoff- und Nährstoffbedarf der Muskeln, muß das Herz seine Pumpleistung auf bis zu 20 Liter in der Minute steigern! Nach 80 Lebensjahren hat das Herz mindestens drei milliardenmal geschlagen und dabei über 200 Millionen Liter Blut
durch die Adern befördert. Dazu benötigt es aber auch ein wenig Unterstützung. Das Herz ist unser Lebensmotor - nur wird es oft schlechter behandelt als der Motor eines Autos. Falsche Ernährung, mangelnde Bewegung, Übergewicht, Streß und Genußgifte sind Risikofaktoren. Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall sind nur einige der Folgen.

Körperliche Fitness, gesunde Eßgewohnheiten und eine Balance von Körper und Seele reduzieren die Risiken. Unser Herz dankt es uns mit lebenslanger gleichmäßig starker Leistung.

Wie kommt man zu einer stabilen Fitness und Kondition, und was hat die Herzfrequenz damit zu tun?

Heute sind Fitness und ein gesundes Maß an Körperbewußtsein einfach selbstverständlich. Den meisten Menschen geht es dabei nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern um ihr persönliches Wohlbefinden und ihre Gesundheit. Und dafür ist es besonders wichtig, beim Training auf die Signale des Körpers zu hören und diese für sich zu nutzen.

Die Herzfrequenz ist nachweislich der einzige kontinuierlich meßbare Parameter, der ein sehr genaues Abbild über unsere Fitness-Verfassung und deren Veränderungen erlaubt.

Jeder hat schon die böse Erfahrung gemacht: Man geht mal wieder Joggen oder ins Fitness-Studio. Trotz aller guten Vorsätze will man sich beweisen, was man drauf hat. Das Ergebnis ist immer das gleiche und vorhersehbar: Der Körper wehrt sich, und die nächsten Tage leidet man mit Muskelkater und Schlappheit still vor sich hin.

Ganz anders ist das Ergebnis, wenn man sich mit Kopf und Herz sportiv engagiert.

Die schrittweise Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems führt zu einer spürbaren Verbesserung der Leistungsfähigkeit und dazu, daß man immer neue Ziele erreicht und Spaß daran hat. Genau hierbei hilft die Beachtung der Herzfrequenz. Erst so werden individuelle Grenzen oder Steigerungsmöglichkeiten frühzeitig erkennbar. Das Ergebnis sind spürbare Verbesserungen in der Fitness und Kondition. Und natürlich im Spaß, den man an seinem Sport hat.

Finden Sie Ihren persönlichen Trainingsbereich

Es gibt keine Zauberformeln, die auf jeden anwendbar sind. Deshalb zielt die Kontrolle der Herzfrequenz vor allem darauf ab, Ihr individuelles Trainings- und Sportpensum so zu dosieren, daß Sie sich einfach wohl fühlen.

Die hier abgebildete Grafik ist das Ergebnis langjähriger sportmedizinischer Forschung. Sie können aus ihr sehr einfach den für Sie besten Herzfrequenz-Bereich entnehmen.

Untersuchungen der American Heart Association haben bewiesen, daß die höchste Trainingseffektivität bei einer Belastung im Bereich von 60-75 % der maximalen Herzfrequenz erreicht wird. Dies bedeutet auch, daß Sie bei einem Training innerhalb dieses Bereichs wirklich etwas Gutes für Ihren Körper tun.

Ihren "persönlichen Zielbereich" können Sie mit der folgenden Formel selbst festlegen. Diese Faustregel basiert auf Durchschnittswerten und gilt als Empfehlung:

220 minus Ihr Alter = Ihre persönliche maximale Herzfrequenz; 60 % davon = untere Zielbereichsgrenze, 75 % davon = obere Zielbereichsgrenze.

Aus der folgenden Tabelle können Sie Ihre Werte annäherungsweise entnehmen:
 

* Empfehlung übernommen von der American Heart Association * Empfehlung übernommen von der American Heart Association